青少年過度滑社群＝焦慮爆表？醫師5招教你健康上網不比較！
2025 年 05 月 27 日
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在手機不離手的時代，社群媒體已成為青少年生活的一部分。從Instagram的照片到TikTok的短影片，這些平台讓青少年與朋友互動、追蹤流行，但也可能影響他們的心理健康。一項2025年發表在《自然人類行為》（Nature Human Behaviour）的研究（Fassi et al., 2025）為我們揭開了青少年使用社群媒體與心理健康的關係，特別是有焦慮或憂鬱問題的青少年如何受到影響。本篇文章簡介這項研究成果，並分享如何幫助青少年健康使用社群媒體的小秘訣。
這篇研究告訴我們什麼？
這項橫斷性研究調查了英國3,340位11到19歲的青少年，發現了一些重要的現象：
1. 有心理健康問題的青少年花更多時間滑手機
研究顯示，有心理健康問題（例如焦慮或憂鬱）的青少年每天平均比其他同儕多花50分鐘在社群媒體上。這多出來的時間可能讓他們更容易陷入負面的社群媒體體驗。
2.焦慮與憂鬱的青少年更敏感
青少年中，約16%有心理健康問題，其中8%有「內化問題」，像是焦慮或憂鬱。這些孩子在使用社群媒體時，更容易：
- 愛比較：他們常拿自己跟網上的「完美生活」比，覺得自己不夠好。
- 在意反應：一篇貼文的按讚數或留言，可能讓他們心情像坐雲霄飛車。
- 難以停下來：他們常忍不住一直滑手機，甚至影響睡眠或功課。
- 不滿意線上生活：他們可能覺得線上朋友太少，或社群媒體體驗不開心。
3.有外化或行為問題的青少年受影響較小
相較之下，有「外化問題」（例如注意力不足過動症）的青少年，比較不會因為社群媒體而過度煩惱。他們的線上行為跟一般青少年更接近。
這項研究提醒我們：有焦慮或憂鬱傾向的青少年在使用社群媒體上，特別需要家長和老師的關注，因社群媒體可能放大他們的情緒困擾。
為什麼社群媒體對青少年影響這麼大？
青少年正處於大腦和情緒發展的關鍵期，他們超在意別人怎麼看自己（還記得自己青春期時多想融入朋友圈嗎？）。社群媒體的「按讚」和「留言」就像一面放大鏡，放大他們對自己的評價。加上平台設計（像是無限滾動），讓人一滑就停不下來，可能影響睡眠、學習，甚至心情。
但社群媒體不全是壞蛋！研究也發現，適度使用能幫助青少年找到支持，比如有些孩子在線上社群找到志同道合的朋友（Selkie et al., 2020）。關鍵在於「怎麼用」，而不是「用不用」。
如何健康使用社群媒體？五個實用小撇步
1. 定個上網時間表
世界衛生組織建議，青少年每天休閒螢幕時間最好控制在2小時內。家長可以和孩子一起訂個「手機休息時間」，比如吃飯或睡前不碰手機。試試用計時器提醒，讓孩子學會自己管理時間！
2. 學會「不比賽」的心態
社群媒體常展示「完美人生」，但那多半是濾鏡下的假象。家長可以跟孩子聊聊，教他們辨認真假內容，提醒他們「你就是獨一無二的，不用跟別人比」。學校也可以開設數位素養課，教孩子如何健康使用社群媒體。
3. 留意心情變化
如果孩子因為社群媒體變得焦躁、失眠或心情低落，家長要多關心。特別是有焦慮或憂鬱傾向的孩子，若上述狀況持續存在，可能需要專業心理健康的評估，幫他們找到健康的應對方式。
4. 參與實體的活動
鼓勵孩子參加運動、畫畫、志工活動等，讓他們從真實世界找到成就感，培養手機使用以外的興趣。當生活充實了，他們就不會整天黏在手機上。
5. 家長以身作則
孩子最會模仿大人！如果家長在餐桌上滑手機，孩子也會有樣學樣。試著全家一起放下手機，聊聊天、玩桌遊，創造無螢幕的快樂時光。
結語：讓社群媒體成為助力，而非壓力
社群媒體就像一把雙面刃，對青少年來說既是機會也是挑戰。這項研究清楚告訴我們，有焦慮或憂鬱問題的青少年更容易被社群媒體的負面影響困擾，但只要家長和孩子一起努力，就能把影響降到最低。透過合理的時間管理、提升數位素養、關注心理健康，社群媒體可以成為青少年表達自我、找到支持的工具，而不是讓他們心情低落的元兇。
家長也別忘了多跟孩子聊聊他們的線上世界，傾聽他們的感受。只要用心陪伴，孩子就能在數位時代健康快樂地成長！
參考資料：
Fassi, L., et al. (2025). Social media use in adolescents with and without mental health conditions. *Nature Human Behaviour*. DOI: 10.1038/s41562-025-02134-4
World Health Organization. (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
Health advisory on social media use in adolescence
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作者
沈眉君 醫師
嘉齡身心診所
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專長：
●兒童青少年精神疾患、兒童青少年心理治療
●自律神經失調、失眠、憂鬱焦慮、一般精神疾病
經歷：
●臺北市立聯合醫院松德院區 兒童青少年精神科 研究醫師
●部立桃園醫院 身心科 主治醫師
●信安醫院 身心科 主治醫師
學歷：
●英國Tavistock Centre兒童青少年心理治療 碩士
●中山大學 哲學研究所碩士
●高雄醫學大學 醫學系 學士
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