過去一年您過得好嗎? 迎接新年，讓心理師陪您在回顧中重獲力量

2024年嶄新開始，而過去的一年，您過得好嗎?
在我們的文化中，跨年有兩次，12月31日的倒數跨年後，緊接而來是農曆的過年，因此整個一月好似沉浸於新年的節慶氛圍，令人期待又喜悅。在新年期間，經歷新舊轉換，同時也是回顧過去和期待未來的好時機，在整理心情和轉換想法的過程，藉由回顧更認識自己，也得到新力量 !


 

回顧過去，重新整理

首先，回想過去能產生感想與反思，對於負面的挫折或困擾等，也能有機會再次釐清或調適，當再度遇到相似困難時，能有新的因應或對策；而另一方面，當我們想起開心的人事物，喜悅的情緒能增進對生活的正向感受，也能提升內在的成就感和價值感。


請回憶這一年在工作、生活、人際等方面，做了哪些事情、遇到的人事物等，如果腦筋有點空白，一時間不容易想起來發生過哪些事，可以利用方法，例如：依時間順序，以一年四季為分界，依序回想，試著在每季選出代表事件，同時，善用工具輔助，例如打開手機行事曆、email信箱，或是紙本的手札記事本，翻閱瀏覽這一年的生活歷程。


 

在這些生活回憶中，可以是印象很深或難以忘懷的事，例如：得到喜歡的禮物、和朋友愉快的聊天、學業表現與結果、搬家、換工作、嘗試新事物、認識新朋友，也可能是難受、悲傷或有壓力的情況，例如重要的人離開、工作的挫折、感情結束、生活的大變化等。
 

相信每件事情都很獨特，留下感受與記憶，利用以下幾個技巧，溫故知新，重新審視和整理，獲得新的體會或意義。
 

找尋正向線索與意義

正向思維是需要練習的！無論結果如何，都試著正向看待過程。

如果想到的是開心的事，就好好再次感受當時愉快心情吧！但如果事件不是令人開心的，也請試著找尋正向的細節，例如：回想到當自己離開不喜歡的工作時，過程很辛苦、遇見不愉快的人和事，此時嘗試回想正向的線索，有助產生新的想法或意義。譬如原來工作職務的經歷，對於下個工作都可能會有正向助益，無論是累積的經驗、培養的能力、 經營的人際關係等，對自我成長都有幫助。

正如諺語所說：千里之行，始於足下。以努力和付出，一步一腳印，在人生旅程前行，即使半路跌倒受傷，在學習療傷並重新站立的過程，也會成為寶貴的經驗，成就現在的自己。
 

積極肯定與鼓勵自己

從這一年生活軌跡，看見自己經歷許多事情，無論大小事，請記得先肯定自己！想想自己在這一年的生活、工作、人際、感情等，所做的每一件事，在每一刻的付出，努力前進留下足跡，每個經驗與回憶都值得肯定！ 例如離職需要評估和準備，如果過程並不順利，則需要耗費更多心力；再例如，揮別一段感情所需要調適的心境，身在其中的人最清楚。還有許多生活和工作的變化，都需要力氣和勇氣去處理，值得給自己掌聲鼓勵。

允許犯錯，保持彈性

生活或工作難免會有犯錯或失誤，比方說，面試沒獲錄取、考試結果不盡理想等，想起這些，多少會覺得挫折與難受，但沒有人是完美或全能，請記得提醒自己：「可以犯錯，犯錯或失誤是累積經驗的過程，我們都在學習的路上，保持彈性。」回顧過去的目的在提升自己的正向感受，而非評斷成敗，我們可以有所選擇，給自己機會，未來還可以再次嘗試與努力。
 

接納不可控的變化

天有不測風雲，有些事情是超乎我們可以控制的範圍，干擾生活，影響可大可小，諸如：穿新鞋卻遇上大雨、旅行因疫情取消等。當嘗試接受這些不可控，且專注於我們可以努力的部分，以正向想法去看待負面事件，能增加自我的肯定與成就，感受生活的踏實，也提高對於未來的期待。

例如，想到Covid-19疫情，一邊擔心自己和親友的健康，另一邊又要隨時調整防疫措施，確實造成許多不便，由於疫情影響全球，遠超乎個人所能控制，因此我們專注在自己的防疫準備、照顧自己家人健康、改善居家環境，或在有限的空間中發展新的休閒娛樂等，回想這些會發現自己能做的也不少，有助安穩內心。
 

感恩的美好

回顧過去經歷時，記憶浮現受到幫助的時刻，感受到人情溫暖和美好，而心生感謝。感恩能提高對於我們自己的正向感受與安全感，這種受到關懷和幫助的經驗與感受，也能增加心理資源和韌性，對於逆境能有更好的承受能力。

此外，感恩也表示我們對他人能夠信任和信賴，有助促進更好的人際互動，讓我們也願意對他人表達關心和伸出援手，建立互助關係，深化關係和珍惜情誼，拓展人際網絡，讓我們能分享生活樂趣，並在遇到困難時，彼此協助，獲得更多資源，對於未來有更好的期待。



嘉齡身心診所營業時間：
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早診09:00-12:00

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作者


鄭依鈴 心理師
嘉齡診所 心理師 
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專長：
● 壓力調適、情緒困擾、人際議題
● 親密關係、自我探索認同、性別友善諮商
● 樂齡諮商、職場心理健康／EAPs員工協助方案
 
現職： 
● 嘉齡診所 專任心理師
● 思塾心理諮商所 合作心理師
 
經歷：
● 思塾心理諮商所 合作心理師
● 桃園市教師會 特約講座 心理師
● 伊甸視障重建中心 特約團體 心理師
● Elsevier Taiwan台灣愛思唯爾 特約講座 心理師
● 臺北市聯合醫院松德院區 思想起心理治療中心 實習心理師

學歷：
● 政治大學輔導與諮商 碩士
 

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