如果「新年憂鬱」，怎麼辦？心理師和您分享如何處理新年情緒低潮
2024 年 02 月 01 日
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五月天的經典快歌「派對動物」歌詞提到的「我們都有覺悟，要瘋狂到日出，我們就是派對動物」，唱出想要掙脫束縛、盡情狂歡的心情，這首歌很適合跨年的歡樂氣氛，擺脫過去，擁抱新年，一切充滿希望。
但，新年一定會有新希望嗎？其實，新年有時候是憂鬱的。
新年憂鬱？情緒低落的一月
跨年是特殊的時刻，因為人們會自然在年底回顧這一年的各種經歷，從生活變化或工作表現，反思自己的生活，有時更感到壓力，而有憂鬱的感覺，對於跨年也可能感到抗拒，只想窩在家裡耍廢 (註1)。有些人則是歡樂慶祝，當跨年結束，回到現實，面對日常生活與工作挑戰，心情跟著跌宕。讓新年的第一個月就經歷起起伏伏，開始情緒低落，這個狀態可稱為「新年憂鬱（New Year blues）」或是「一月憂鬱（January blues）」(註1, 2)。
其實，感覺憂鬱也沒關係，新年就照自己的感覺慢慢調整步調。
心情的潮間帶，整理一下
跨年經歷的歡樂與憂鬱，可以視為心情的高低潮，正如海邊的潮間帶提供許多機會與養分，藉此機會提醒自己調整步調，感受心情與想法的變化，暫時放下外在的約束，回歸自己內心的需要。
如果你的新年感到憂鬱時，請考慮試試以下的方法，幫自己調整心情。
• 慢慢飲食
情緒低落時，可能想大吃大喝以感覺滿足，本是無可厚非。請提醒自己，慢慢飲食，能更有效調整心情。首先，請先好好端詳眼前的食物，觀察形狀顏色，嗅聞食物，感受氣味芳香，再一口一口慢慢吃，細細咀嚼每一口的滋味。這樣刻意深度的品嚐，經由各層面體驗好好照顧自己的感覺，帶來良好的感受，對於情緒穩定很有幫助，同時請記得多喝水，幫助消化與新陳代謝，一次照顧身體與心理。(註1, 2)
• 曬曬太陽
新年憂鬱也可能來自季節變化。冬季日照短少，加上氣溫低，減少戶外活動，因此干擾生理時鐘，也使作息不穩，影響內分泌與大腦神經傳導物質的平衡，例如褪黑激素、多巴胺、血清素等，使情緒起伏不定，較易促發憂鬱、焦慮。這時候需要陽光的能量，根據研究指出光照有助血清素的合成與接收，進而中介與改善季節性的情緒困擾。因此，在出太陽的日子，請外出曬曬太陽，感受陽光灑落的溫度，讓心情升溫。(註3)"
• 動動身體
運動已經證實是健康良方，提升身體機能，有助心理健康。因此請保持平日活動量，例如走路、爬樓梯等，或是已經有運動習慣，請繼續維持好習慣。如果覺得運動不足，又需要激勵與誘因，建議從簡單的開始，舉例來說：在家簡易伸展、看YouTube影片練習，到打擊場練習揮棒等；或是找朋友一起去運動，例如郊山健行，順便連絡感情，或是報名有興趣的課程，一對一或團體課都可以，請讓自己開始動起來，試試做出調整，感受自己有能力改變是件很棒的事情。(註1, 4)
• 轉轉注意力
網路世界的社群媒體多采多姿，可以是生活的延伸，也是突破時空限制的想像實現，令人著迷與嚮往。適度使用社群媒體會帶來許多便利與好處，例如維繫人際關係、獲得新資訊、容易接觸有興趣的事物等；但許多研究也提醒過度瀏覽，可能會增加負面感受，例如社會比較、競爭感受，引起高焦慮、低自我評價等感受。在新年初始，提醒自己做出改變，轉變注意力，專注在有益自我的內容，例如選擇有助激勵自己的事物，或是能讓心情平靜愉悅的主題，以及能與真實生活有連結的事物，又例如在回應網路資訊時，先靜心思考其中真偽虛實，避免過度反應等。使用時，注意與留心，讓社群媒體成為提升生活的助力 (註5, 6)。
• 試試新趣味
心情低落時，做一些有興趣的事務有助平衡心情。可以從簡單的著手，例如：聽聽喜歡的歌，一起跟著唱，沉浸在歌曲的氛圍，辦一場專屬自己的演唱會；或是把收藏的小東西拿出來把玩，回想收集的樂趣時刻；或是到桌遊店，玩玩新遊戲，認識新朋友，都是可能的選擇。再來，試試新的興趣嗜好，學習新事物，例如參加講座展覽、走讀行程、繪畫課程、金工教室、花藝課程等等，隨心去做，給自己機會，發現新可能。興趣其實不只是樂趣，國外統合研究指出從事興趣活動特別有助年長者改善憂鬱，並能提升幸福感與生活滿意度，因此值得好好發展興趣。(註5, 7)
新年憂鬱常是季節性的短暫低潮，隨著恢復日常作息，逐漸回歸穩定，如果低落心情持續，建議找尋專業協助。讓我們一起來除舊佈新，整理心情，平靜開啟新年也是一種選擇。
參考資料與延伸閱讀
註1：“Overcoming New Year Blues”, BlueCross BlueShield of Tennessee.
註2：“Mental Health Advice to beat ‘January Blues’”, NHS, UK.
https://www.lscft.nhs.uk/news/mental-health-advice-beat-january-blues
註3：“Sunshine, Serotonin, and Skin: A Partial Explanation for Seasonal Patterns in Psychopathology?” Innovations in Clinical Neuroscience.
註4：“Physical activity and mental health: evidence is growing”, World Psychiatry
註5：“9 Mental-Health Resolutions for 2024, According to Therapists”, TIME
註6：“7 Tips for Using Social Media for Mental Well-being", American Psychiatric Association
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● 壓力調適、情緒困擾、人際議題
● 親密關係、自我探索認同、性別友善諮商
● 樂齡諮商、職場心理健康／EAPs員工協助方案
現職：
● 嘉齡診所 專任心理師
● 思塾心理諮商所 合作心理師
經歷：
● 思塾心理諮商所 合作心理師
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● 政治大學輔導與諮商 碩士
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