當你或身邊人身陷#MeToo風暴，你可以這樣做 — 遭遇性騷擾的心靈急救法

性騷擾經歷會破壞受害者對外的安全感及人際界線（與他人相處的安全距離，以及其他人是否相信自己的陳述及觀感），也影響對內的自我評價（無法避免的自我懷疑及責怪自己，不信任自己的感受與判斷，無價值感）。因此除了事件本身的傷害，後續的自我懷疑與自責、家人朋友的態度、事情浮出檯面後引發的外界看法與評論，都可能造成二度傷害，影響程度不輸事件本身。

 

性騷擾大多存在權力位階關係，例如職場（上司和下屬）、學校（老師和學生）、生活（長輩和晚輩）。當性騷擾事件破壞內在穩定度，又加上外在現實的階級及群體關係，讓當事人在說與不說間徘徊，更加痛苦無助。而當自己或身邊人遇到性騷擾事件時，該如何照顧自己與對方？

 

若你是當事人

未經你同意之下，以你不願意的方式對待你的身體與你，就是逾越人際界線。無論如何，這件事「絕對不是你的錯」，不管當天情境、衣著打扮、雙方關係，或其他人怎麼評論，擁有這些難受感覺及負面情緒是很合理的，代表你的身與心都正在努力消化及自我保護，並非抗壓性不佳或應變能力不夠。
 

你可以這樣做：

• 允許自己決定說與不說：說出口很需要勇氣，但即使沒說出口，光是背負著它繼續一天天前行，就足以看見你的努力與勇敢。思考與整理需要時間也很費力，慢慢來沒關係。

• 與信任的身邊人聊聊：面對這些並不簡單，沒有人先天就知道該如何處理。大腦負荷過大時，思考事情容易卡關，尤其與身體界線／安全有關的議題本就特別吃力，容易讓大腦消化不良。如果有信任的家人朋友能聊聊，在安心環境中談論事件和感受，有助於大腦慢慢重新整理。 
   

• 沒有人有權力要求你放下或原諒：所謂原諒或放下，是指消化後找到讓自己比較安心及自由看待這件事的方式，而非不在意或遺忘。若能在過程中感受憤怒，代表內在界線能幫助你區分：這並不是你的錯。請記得無需幫自己設定恢復時間，也無需要求自己放下或原諒。
   

• 允許自己接受幫助: 除了家人和朋友，心理相關的專業人員（例如心理師、身心科醫師、學校輔導老師、職場的EAP-員工協助方案）也能提供幫助，因為與生活圈不直接相連，討論時少些顧忌更能放心地說。除了事件本身，後續二度傷害常帶來更多痛苦，由心理專業人員陪你一起整理這些複雜又難受的外在現實與情緒，心與大腦更能找到方向繼續前進。並非與專業人員接觸就必須曝光事件，專業人員會在協助過程中照顧及尊重你的意願。
   

• 自我檢視：如果出現下列其一狀況，代表身心狀態已經超出負荷，可能往疾病方向發展，建議可前往身心科看診。
  
  ✓   心理症狀：反覆回想當時情境且揮之不去，接觸相關環境就忍不住想逃／拼命迴避，緊繃焦慮無法放鬆，心情持續低落，失去快樂的能力。
  
  ✓   生理症狀：容易恍神，注意力、記性變差，胃口變糟，失眠多夢，疲累不堪
  
  ✓    工作、課業、照顧家庭（陪伴孩子／家事）等生活能力變差
   

身心負荷過大時，會影響大腦的理性思考及情緒調節功能，對生活及工作都可能帶來負面干擾。先由醫師評估身心狀況，再一起討論治療計畫，包含心理諮商、藥物、營養補充，非藥物的腦部刺激治療都是治療選項。透過安全且副作用低的治療方式，讓大腦慢慢修復找回力氣。


 

若你是陪伴者

聽到身邊人遇到性騷擾事件，很可能夾雜著擔心、心疼、困惑、氣憤、使不上力等複雜心情，其實自己也不好受。相對的，對方願意將事情讓你知道，代表他對你的信任。以下提供幾點協助上的小技巧：
 

• 傾聽與信任最重要：認真傾聽及充分信任，是當事人當下最需要的，有人能認真看待自己的遭遇和感受，會為當事人帶來莫大安全感，感覺到情緒被同理，也能緩和情緒腦區，並幫助過載的大腦整合訊息。先不急著探詢細節，此舉除了隱含著懷疑不信任，也強迫當事人在大腦還沒準備好的狀態下回顧細節，反而更加紊亂。
   

• 先不急著提供建議：傾聽的同時，除了要確保對方安全，先不急著給過多建議。例如是否提告，是否轉職等重大決定，都需要更長的考慮時間。過度積極的建議反而帶來更大壓力，陪伴和接納才是當事人此刻最需要的。也可主動探詢當事人：「需要我做些什麼嗎？」、「如果有我可以幫忙做的，請告訴我。」
   

• 必要時協助就醫：當發現當事人的生活、課業或工作表現開始受影響，甚至影響自我照顧，或是出現自殺想法，象徵狀態持續惡化，需要醫療協助。有信任的人陪同就醫，除了減低不安感，也能提供醫療人員更完整的資訊。
   

• 陪伴者的自我照顧：面對這些不容易消化的複雜情緒，陪伴者請記得，不需要求自己獨力承擔及解決對方的所有問題。無能為力並不代表他不好或陪伴的你不夠好，而是心靈修復需要時間。過程中請記得照顧好自己，才有力氣照顧對方。
   

（＊為尊重性別平等，本文以你、他統稱）
 

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作者

黃苑婷醫師
嘉齡診所 副院長
身心科 主治醫師
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 專長：
●　自律神經失調、失眠、憂鬱焦慮、恐慌症、強迫症
●　飲食疾患、老年身心醫學

經歷：
●　臺北市立聯合醫院松德院區　老年精神科　研究醫師
●　衛生福利部桃園醫院　身心內科　主治醫師
●　內湖身心精神科診所　主治醫師
●　臺大醫院　老年醫學部　訓練醫師

學歷：
●　成功大學 醫學系 學士

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