睡得好、心情好，告別失眠煩惱！— 專訪睡眠專家身心科李信謙醫師

2025 年 01 月 10 日

李信謙醫師現為臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任，並且擔任臺北醫學大學人文暨社會科學院副院長，同時也是臺灣睡眠醫學學會理事，無論臨床、教學或是人文社會領域皆有深厚資歷，在睡眠領域是首屈一指的專家，亦是台灣早期投身睡眠研究的先驅。

李信謙醫師的專長涵蓋睡眠障礙、焦慮憂鬱症及身心疾病等。他回顧當初進入身心科的初衷時表示，最大的動機便是想要為病人提供更好的照顧。在醫院的初期訓練中，接觸到不少身心疾病患者，他深感這些病人可以得到更好的照顧，想要服務臨床病患的念頭湧現，當時就決定投身精神科。李信謙醫師進一步分享，當時內科、外科、眼科等很多科別他都接觸過，但在看見長期受生理或心理疾病影響的病患時，希望可以提供更貼近病人心理的照顧。「在這些量不到、看不到、猜不到的內心世界裡，透過醫學提供可驗證的治療，找到好一點的方法，我想對病人會有更多幫助。」李醫師希望幫助病患找到適合的醫治目標及方式，讓他們重新找回身心平衡的健康生活。

在為精神科病患看診的過程中，李醫師發現，許多病人的情緒問題其實與他們晚上的睡眠品質息息相關。因此，自2005年起，他便專注於睡眠醫學領域，並致力於幫助人們「睡睡平安」，促進身心健康。

李醫師指出，睡眠與大腦之間有著密切的關聯，大腦是管理睡眠的重要器官。當大腦面對外部挑戰時，睡眠品質往往會隨之波動。科學家曾進行一項實驗，讓沒有睡眠障礙的成年人佩戴睡眠偵測手環，並將一部分受試者告知他們睡眠不好，另一部分則告知他們睡得很好。兩週後，發現那些被告知睡得好的人，白天的精神狀態、心情和認知功能均有所提升，而被告知睡不好的人則出現了相反的情況。李醫師認為，這顯示了大腦所傳遞的信息和人們的認知對行為有重要影響，甚至可以說是影響睡眠質量的主導因素。

至於睡眠的重要性，李醫師進一步闡述，大腦在白天處理大量的訊息，這些活動會產生代謝廢物，尤其是大分子蛋白質。只有在深層睡眠時，腦中的「下水道系統」才會啟動，將這些廢物清除。如果異種蛋白堆積太多，可能導致阿茲海默症的發生，因此睡眠對大腦健康至關重要。

當面對失眠問題時，許多人猶豫應該自行解決還是求醫。李醫師分享了一位令他印象深刻的病患案例，這位病人已經失眠十年。雖然他嘗試了許多書籍和網路上的方法，但病情卻變得更為嚴重。為了能夠入睡，他甚至晚上在浴缸裡睡覺休息，如此度過了近十年。直到浴缸漏水，病患別無他法，才迫不得已前來求醫。經過診斷後，李醫師除了使用藥物治療來應對急性情況，還幫助病患調整生活方式，改善飲食、運動放鬆及工作等習慣，並且在三到六個月後，病人逐漸恢復正常生活，最終擺脫了十年的失眠困擾。李醫師也指出，除了藥物治療，健康的生活也是必要的方式。

李醫師也為失眠患者提供了一些實用的建議：在睡前不要過度規劃次日的行程或檢討當天的問題，盡量避免在床上進行工作，保持輕鬆愉快的心情以便進入睡眠。此外，營造良好的睡眠環境也至關重要，例如選擇合適的床墊硬度、調節臥室的溫度與濕度、保持房間通風及安靜。光源也會對睡眠品質產生影響，建議使用暖色燈光並避免強烈光線。

展望未來，李醫師希望能夠幫助更多的病患脫離睡眠困擾，透過門診、運動指導、營養補充、調整生活步調、調整身和心的狀態，幫助民眾找到理想的生活模式，遠離失眠，甚至最後能減少藥物的使用。

在繁忙的工作與生活中，李醫師有一個放鬆的方法，那就是散步。他喜歡在城市中行走，觀察人群與車輛的流動，體驗各種不同的人生故事與習慣，這不僅帶給他樂趣，也幫助他集中注意力於當下。閒暇時，李醫師也愛看電影或追劇，透過這些劇情的描繪，不僅能放鬆心情，還能更深刻地理解人類情感與生活。這些經驗同時也幫助他更好地理解病人情感與行為的細微差異，無論是在診間還是在日常生活中，李醫師始終熱衷於與他人互動，感受人類情緒所帶來豐富與多樣。