孩子網路成癮怎麼辦？身心科醫師提供父母親4種方法預防成癮！
2022 年 12 月 06 日
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上篇提到父母親若擔心孩子在家可能有潛在的過度玩網路遊戲時，可以觀察的現象 ，與試圖去了解孩子行為背後的動機與緣由，本篇主要提供父母在家可以運用的方法，協助避免孩子更進一步發展出網路遊戲／遊戲成癮，對其身心健康造成長期影響。
我該完全禁止孩子玩網路遊戲嗎？
「玩網路遊戲」可以被視作是一個光譜，從健康有益的一端，到有潛在網路遊戲/遊戲成癮的風險，以及極少一部分另一端光譜已有網路遊戲成癮，且可能合併有其他精神心理困擾共病的情形。
對父母親來說，完全制止孩子玩網路遊戲/手遊或電腦遊戲，可能也會扼殺孩子從遊戲中獲得正向益處的機會，「如何健康的玩」或許是父母親可以著重的部分。
目前也有研究指出，適度且適合孩子心智年齡的遊戲能讓孩子感到愉悅，有成就感，或促進孩子社交關係等。
該如何預防孩子網路成癮？
以下同樣從「PC平方」（Priority, Control, Consequence）的角度，提供幾種父母親可以在家進行協助孩子的方式。
但要注意的是，若父母親在孩子玩遊戲的行為外，還發現孩子有以下需要警覺的表現，像是：
● 情緒行為的改變
● 夜間會熬夜玩遊戲
● 半夜爬起來玩遊戲
● 開始對其他活動變得不感興趣
● 開始出現為了遊戲說謊的行為
● 有其他精神心理困擾
● 使用非法物質
● 自傷意念與行為表現
若出現情況，則要更進一步考慮是否尋求心理專業協助。
1. 建立與維持其他替代性活動
電玩（網路或單機遊戲）已被認為是最能產生正向增強的娛樂活動之一，而遊戲製造商，也總是花資源與預算在研究如何勾住玩家，讓玩家們對該遊戲上癮的方法。
而在電玩之外，父母親要協助孩子尋找的，是找到同樣能讓孩子感到樂趣，也會願意持續進行的其他替代性活動，這些活動會讓孩子有正向酬賞，有成就感，且同時可以與週遭環境有所連結，就能漸漸地讓玩網路遊戲不是唯一選項。
活動的類型，則要看孩子的個性與興趣，以及家中可近、可利用的資源，但這類活動，避免是會讓孩子感到痛苦，或是容易感到挫折的活動，在這種情況下，這些活動無法產生替代性效果。
舉例來說，若孩子覺得踢足球很有趣，也從中找到樂趣，也會因這些樂趣而願意持續的練習或參加球隊，這類活動就可以是替代性活動；但是若孩子參加足球社團，純粹是因為爸媽覺得孩子太孱弱，或坐太久，認為孩子需要多運動而期待孩子參加，但孩子從中並未找到樂趣，也會覺得是被逼著去的，這類活動就不適合當替代性活動。
有時候，替代性活動可以從電玩版的遊戲，換成是桌遊實體版的遊戲，這類活動的內容與架構可能不變，但仍可能讓孩子從桌遊中找到遊戲的樂趣。
最好從小在孩子還未養成電玩已是其唯一樂趣來源前，就能同時培養孩子進行其他活動的習慣。
2. 協助孩子練習自我控制玩網路遊戲頻率與時間
許多父母親在看到孩子無法自控玩電玩時，會直接地關掉或沒收孩子的遊戲，這類方式並非每一次都適用，目前研究父母親的這類限制方法，所得到的效果也有分歧。
這類方式對青少年來說，可能還會引發「禁果效應」，越是禁止孩子使用，孩子更會想辦法取得遊戲來玩。且孩子並不會從父母親的禁止，學會自我調控，並從這種自我調控歷程中，培養自我有能感。
針對孩子的年齡與發展狀況，與孩子討論讓其練習自我控制的方法，當孩子能做到時，也能夠提供正向的酬賞方法，而也可與孩子事先討論若無法自控時，相對應的後果。
父母親可讓孩子自己談談，他怎麼樣比較能做到自己調控玩遊戲的行為、他想到哪些方法，去討論怎麼樣可行。即使是要限制孩子玩電玩的時間，也應該事先討論清楚限制的方式與時機點。
正向的酬賞也很重要，譬如說父母親可與孩子討論，若孩子能做到週間有幾次能在遊戲時間到時就自動收好遊戲，沒有延遲，那在週末時可以增加遊戲時間或頻率；若沒有做到幾次，則週末玩遊戲時間要壓縮等。
這邊要注意的是清楚明瞭、具體可行、循序漸進，不要過於嚴苛大過孩子能力所及，像是要求本來習慣週間都要玩電玩的孩子週間都不准玩。此外，父母親也要考量到這些做法是否父母親能夠持續地監督或執行。
討論方法後可以用紙筆寫下，讓這些方法放在孩子隨時看得到的地方。
孩子可能會設想出很多方法來凹父母親，不管是多凹玩個五分鐘，或是耍賴，此部分則可以在討論方法時就給出一點彈性，但真的執行時，若父母親無法設定穩定且一致的界線，那會讓孩子持續挑戰這些做法。
孩子若逐漸地能做到自我調控，父母親也要提供正向的支持與鼓勵，而若孩子做不到時，父母親要先回過頭來想，是否訂定的限制方式超過孩子能力範圍。
3. 調整物理環境，降低刺激孩子想玩的衝動
不同於以往，許多人會到網咖去玩網路遊戲，現在很多人是在家玩，或甚至用手機玩電玩。在這種情況下，也可以針對玩遊戲的環境做些調整，達到減少可近性的效果，協助孩子在玩遊戲時能有所限制。
譬如，父母親可以與孩子討論玩遊戲的時間，讓玩遊戲的時程安排，在某個孩子一定要進行的活動前，利用這種外在因素，來讓遊戲得以中止。另外可以在電視正上方設有時鐘或鬧鐘，讓孩子可看到時間；不玩遊戲時遊戲要收在看不到的櫥櫃中，不要散在地板上，刺激孩子想玩的衝動。
若孩子是用手機玩，則可與孩子討論，把遊戲app藏在資料夾中，或是討論某個時段，例如睡覺時或該做正事時，手機必須收在某個地方，地點最好是孩子不會輕易可取得的地點。
目前有許多電玩裝置，如降噪耳機，或頭盔等，能促進玩家的沈浸性效果，這些裝置可能讓玩家玩得更起勁，同樣的也可能會更難以自控。因此，父母親反而要考慮是否減少給孩子使用這類裝備。
4. 父母親自身作為典範，身教大於言教
父母親自己在家使用手機或玩遊戲的行為，孩子很容易就看在眼裡。
父母親在家要能自控，特別是在全家一起活動的時刻，像是一起吃飯時，要減少自己一直滑手機或玩遊戲的情況。孩子會模仿或跟父母親比較，覺得父母親標準不一，這些部分是父母親要注意的。
另外，也可以讓玩電玩成為促進家中正向互動的活動之一，像是父母親與孩子一起玩遊戲，討論遊戲中的內容或玩法等，讓彼此透過這過程，增加家庭樂趣與互動。
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作者
沈眉君 醫師
嘉齡身心診所
身心科 主治醫師
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專長：
●兒童青少年精神疾患、兒童青少年心理治療
●自律神經失調、失眠、憂鬱焦慮、一般精神疾病
經歷：
●臺北市立聯合醫院松德院區 兒童青少年精神科 研究醫師
●部立桃園醫院 身心科 主治醫師
●信安醫院 身心科 主治醫師
學歷：
●英國Tavistock Centre兒童青少年心理治療 碩士
●中山大學 哲學研究所碩士
●高雄醫學大學 醫學系 學士
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