拚選舉，也要顧自己 — 心理師帶您練習紓壓妙方
2023 年 12 月 29 日
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隨著選情熱度升高，選民越來越關注相關資訊，尤其是選民期待用選票，將信念價值擴大到整體社會，常常是期待越高，越重得失，壓力也越大。原本理性的「成人腦 （adult’s brain）」，也可能受情緒化的「幼兒腦（toddler’s brain）」主導，出現情緒化的反應，有研究者稱為「選舉壓力障礙症（Election stress disorder）」（註1）。（閱讀上篇：拚選舉，小心選舉壓力 心理師提醒您留意心理健康）
選舉壓力影響身心
過度沉浸選情，更容易感到壓力（註2）。如果過度投入，特別容易出現身心失衡的狀況，影響健康，甚至是親友關係失和。常見的狀況包含：焦慮、易怒、煩躁、不易專心、難以集中精神、失眠睡不好、作息改變、影響日常生活，工作效率不佳，也可能因為常和親友討論選情導致失和等。（註3, 4）
紓壓妙方，讓壓力退散
為了降低受到選情影響，累積過多壓力，影響心理健康，心理師建議可以參考以下紓解妙方，幫助自己和選舉壓力保持距離，維護身心健康。（註5）
• 關心與觀察
投入選情，也要記得關心自己。觀察心情變化，如果感到焦慮時，靜心想一下最近是否越來越在意選舉，對相關訊息變得敏感，留意是否有過度投入的跡象，例如焦慮、易怒、煩躁、失眠、頭痛等。要先發現，才能改變，因此覺察非常重要。
• 設立暫停時間，好好放空
發覺自己有過度焦慮的現象，請提醒自己要記得適度暫停，例如減少接觸選情的頻率或是縮短時間，例如只看半小時新聞，就要休息，暫停下來讓思緒放空，恢復平靜，以避免長時間接觸，不知不覺承受過多壓力，累垮身心。
• 安排出口，生活減壓
增加生活樂趣，轉移注意力，也幫助壓力得到出口。建議除了關心選情以外，記得保持原本的嗜好與興趣，或是接觸有趣的事物或活動，例如看電影、參觀展覽、手作小物、逛街、品嚐美食、旅遊等，各種能增添生活趣味的活動，有助轉換心情，提升美好感受。
• 多運動，多紓壓
運動有助紓解壓力，保持情緒穩定。可以參與室內課程、體能訓練，或是戶外運動，例如跑步、球類運動、登山健行等，提升體能，還能維持健康，也增進人際互動，有助身心平衡。
• 人轉，心也轉
選舉總是有輸有贏，結果不如預期時，心情不好是難免的，記得提醒自己：這次盡力了，還有下次。山不轉，路轉，路不轉，人轉，人不轉，心轉。專注在自己可控的範圍，嘗試以更長遠的視角看待當下，調整心情，找尋過程的意義和影響，記得肯定自己的努力與付出，也允許失敗，接納挫折。
• 和親友共享甘苦
無論結果是開心或失意，都記得找人分享，例如親近的家人或好友，一起開心慶祝也好，一起抒發失意憤慨也好。請和親友分享自己的感覺，讓自己的投入能被看見，知道自己不孤單。互相取暖，也提醒彼此接納和肯定付出，幫助心情更容易平復，更能面對結果，迎接未來。
• 尋求專業協助
如果持續感受壓力，影響日常生活或工作，以致難以控制的情況時，建議尋求專業協助，例如身心科門診，讓醫師評估與藥物治療，或是安排心理諮商，以協助穩定恢復日常生活。
全心期待拚選舉，也要記得顧健康，常常練習以上心理師建議的方法，調整心態，可有助減低選舉壓力影響，保持身心平衡，對生活一直懷抱期待與希望。
參考資料與延伸閱讀
註1：'Election stress disorder': How to cope with the anxiety as political tensions intensify
註2：How the 2020 US Presidential election impacted sleep and its relationship to public mood and alcohol consumption
註3：APA Survey Reveals 2016 Presidential Election Source of Significant Stress for More Than Half of Americans
註4：Politics seep into daily life, negatively affecting mental health
註5：Don’t Give In to ‘Election Stress Disorder’
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作者
專長：
● 壓力調適、情緒困擾、人際議題
● 親密關係、自我探索認同、性別友善諮商
● 樂齡諮商、職場心理健康／EAPs員工協助方案
現職：
● 嘉齡診所 專任心理師
● 思塾心理諮商所 合作心理師
經歷：
● 思塾心理諮商所 合作心理師
● 桃園市教師會 特約講座 心理師
● 伊甸視障重建中心 特約團體 心理師
● Elsevier Taiwan台灣愛思唯爾 特約講座 心理師
● 臺北市聯合醫院松德院區 思想起心理治療中心 實習心理師
● 松德精神科診所 實習心理師
學歷：
● 政治大學輔導與諮商 碩士
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