壓力過大導致自律神經失調？該如何進行治療找回健康的生活步調？

2022 年 11 月 11 日

一般情形下，交感與副交感神經是平衡的協同狀態，但慢性壓力下身體形同持續加班而無法放鬆，交感與副交感神經因此失衡，也就是所謂的「自律神經失調」

現代人面對資訊爆量的緊湊生活步調，與壓力相處成為重要課題。

許多人認為有壓力代表抗壓性不佳，事實上壓力象徵身體大腦面對變動的努力調適，適當壓力可以提升專注及表現，也帶來改變契機；但當壓力強度過高，超出身體及大腦負荷，時間累積便可能造成自律神經失調。

什麼是自律神經？自律神經失調又是什麼？

自律神經是支配人體基本機能的神經系統，管轄全身內臟器官，調節心跳、呼吸、體溫、消化等，運作不受理智大腦控制，因此稱為「自律」神經，並分為交感神經與副交感神經。

自律神經在壓力調節扮演重要角色，面對壓力時交感系統自動活化，使身體進入警醒及備戰狀態（心跳呼吸加速、肌肉緊繃、抑制腸胃蠕動）；非壓力狀態時切換為副交感神經模式（心跳呼吸減緩、身體放鬆、促進腸胃蠕動）。

一般情形下，交感與副交感神經是平衡的協同狀態，但慢性壓力下身體形同持續加班而無法放鬆，交感與副交感神經因此失衡，也就是所謂的「自律神經失調」。

自律神經失調有哪些症狀？

[身體症狀]

心悸胸悶
呼吸不順
喉嚨卡卡
頭暈耳鳴
胃食道逆流
肩頸痠痛
失眠
疲倦勞累

[認知情緒症狀]

大腦機能受到影響，因而會出現下列症狀：

記性下降
注意力差
力不從心
焦慮不安
煩躁易怒
沮喪低落

自律神經失調的成因是什麼？

生活壓力事件、過勞、睡眠障礙、身心疾病都可能與自律神經失調相關，也與追求完美、自我要求偏高的個性有關。

此外，生理疾病（例如：內分泌、免疫系統失調、心血管疾病）也可能造成自律神經失調症狀。

自律神經失調該如何處理與治療？

1. 壓力調節系統的日常保養

保持規律作息、優質睡眠，擁有充足營養與運動，並減少刺激性食物（如咖啡因、過辣過鹹）、遠離易成癮物質（如菸、酒）。

2. 藥物

調節神經傳導物質及增進神經細胞活性，可有效治療自律神經失調症狀。此外，治療原有身心疾病也是處理自律神經失調的關鍵。

3.心理治療與諮商

帶有溫度及深度的探討壓力來源、內在外在、個人與環境的交互影響，並共同找出更多因應調節壓力的選項。

4. CES (微電流刺激療法)

利用溫和安全的微量電流調節腦神經功能，對焦慮、自律神經失調、失眠均有明確治療效果。

5. 壓力調節訓練(生理回饋訓練)

利用儀器監測身體壓力反應指數，並在心理師帶領下學習放鬆紓壓技巧，達到改善身體壓力指數的目標。

出現自律神經失調，代表大腦與身體正向你發出訊號，提醒你承受過多壓力、生活與休息方式需要調整、該要好好照顧自己了。同時，自律神經失調是可改善、可治療的。若自律神經失調的症狀開始影響生活，建議您可至身心科就診，經由醫師全面評估身體症狀、壓力與生活狀況、內外在狀態後，共同討論可行的生活調整方式及治療選項。如何處理壓力、用心休息、自我照顧，是每個人都要持續學習的一門學問，希望你我都更健康更自在。

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