「耍廢滑手機，真的會變廢？」「腦腐」的網路內容影響心理健康

  在忙碌的工作生活中，偶爾耍廢是必需的，例如，滑手機獲得片刻休息。然而許多引人注目的網路資訊，不停更新，但內容卻是瑣碎訊息或無關緊要的資訊，雖然看過就過了，但又想繼續看下去，最後發現花了許多時間，卻沒有太多收穫。難以停止地滑手機，可能是因為受「腦腐」的網路內容影響。

 

「腦腐」內容與酬賞機制的循環

 

  「腦腐」或「大腦腐蝕」（Brain rot）形容接觸過多的網路資訊，特別是瑣碎內容，會對於思考力與理解力產生負面影響。這個現象逐漸受到重視，也受到英國牛津大學出版社選為2024年度代表字（註1），更顯示對於心理健康的影響。長時間接觸這類網路資訊的刺激，可能會使大腦無法專注閱讀，同時追求更多的刺激，以獲得滿足感。主要源自大腦的酬賞機制 （Reward system），網路資訊與社群互動會刺激大腦分泌多巴胺，產生令人愉悅的欣快感受，大腦建立獎勵迴路，促進行為與情緒的交互循環，深陷於滑手機。
 

根據英國《衛報》報導 （註2），英國成年人每天上網時間至少達四小時，年輕世代更長達6小時；研究顯示網絡成癮者的大腦結構也出現變化，灰質減少，記憶力和注意力都會降低。《衛報》也以「爆米花大腦」 （Popcorn brain）來形容這個狀態，快速更新的網路資訊對於大腦的影響，如同爆米花一樣炸裂，反覆刺激大腦，使得越發興奮，而越渴望新刺激 （註3）。
 

美國梅約醫學中心 （Mayo Clinic） 也指出大腦處於爆米花狀態時，專注力與耐心都會降低，更容易情緒起伏，難以自我克制，因而干擾學習效果或工作表現，影響身心健康 （註4）。有鑑於此，澳洲政府率先全球，於2024年11月宣布將立法禁止16歲以下的青少年使用社群媒體 （註4），希望藉此保護年輕世代，降低負面影響。

 

「腦腐」內容對於身心健康的影響

頻繁接觸太多瑣碎的網路資訊，可能對身心影響可能包含以下：
 

1. 降低專注力
   瑣碎資訊與頻繁更新，讓大腦習慣於短暫聚焦，難以集中注意力或維持專注力
    
2. 增加情緒波動
   社群媒體的分享或留言等，可能引起情緒反應，例如擔心資訊落後、比較心態、競爭感等，而感到焦慮或不安
    
3. 減低衝動控制能力
   由於大腦獎勵迴路的運作，更想滑手機以獲得刺激與滿足，需要自制力才能克服誘惑；對於大腦還未成熟的情青少年，更難以控制玩手機的衝動
    
4. 影響思考能力與學習效果
   過於依賴網路資訊，減少主動思考與歸納分析的練習，再加上網路訊息以跳動飛躍的傳播方式，干擾思路穩定，以致影響思考或學習效果
   
    

 

遠離「腦腐」，健康保鮮的建議

 

面對腦腐內容帶來的健康挑戰，請試試以下建議，幫助培養良好的使用習慣，以助維持心理健康與情緒穩定。
 

1. 設定網路斷食時間
   如同168斷食法的概念，使用網路也需要斷食時間。每天設定時段，放下手機或遠離電腦，讓大腦休息一下，例如用餐時間或睡前一小時
    
2. 練習正念冥想
   在安靜獨立的空間，靜坐冥想，專注呼吸，感受當下，有助提升注意力與感受能力，以降低外在刺激影響情緒
    
3. 戶外活動幫助紓壓
   休閒時間多接觸自然，例如散步、慢跑、爬山，遠離手機與資訊焦慮，在自然環境中，讓身心放鬆
    
4. 主動選擇資訊內容
   重新檢視使用習慣，選擇社群或內容，以具有啟發性或創造性為優先，同時減少高刺激或瑣碎的資訊，增加深度閱讀與保持思考習慣
    
5. 人際互動增加正向感受
   鼓勵多參加現實的社交活動，例如講座、課程；在面對面的場合，增加社交互動，從現實世界獲得新知或人際經驗，豐富生活內容，有助增加正向感受
   
    

科技快速發展，讓生活更便利，相對也增加健康的風險，「腦腐」與「爆米花大腦」正是提醒著善用科技，「役物而不役於物」，留意適度適時使用手機或網路，以利在身心健康與休閒活動找到適當的平衡。
 

 

參考資料與延伸閱讀
 

• 註1：‘Brain rot’ named Oxford Word of the Year 2024
   
• 註2：The Guardian: “Is doom scrolling really rotting our brains? The evidence is getting harder to ignore.”
   
• 註3：The Guardian: “Popcorn brain: could the snack be the key to understanding why it’s so hard to concentrate?”
   
• 註4：Mayo Clinic, Mental Health: 5 things to know about “popcorn brain”
   
• 註5：Australian Parliament bans social media for under-16s with world-first law
   

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作者

 

鄭依鈴 心理師
嘉齡診所 心理師 
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專長：
● 壓力調適、情緒困擾、人際議題
● 親密關係、自我探索認同、性別友善諮商
● 樂齡諮商、職場心理健康／EAPs員工協助方案
 
現職： 
● 嘉齡診所 專任心理師
● 思塾心理諮商所 合作心理師
 
經歷：
● 思塾心理諮商所 合作心理師
● 桃園市教師會 特約講座 心理師
● 伊甸視障重建中心 特約團體 心理師
● Elsevier Taiwan台灣愛思唯爾 特約講座 心理師
● 臺北市聯合醫院松德院區 思想起心理治療中心 實習心理師
● 松德精神科診所 實習心理師

學歷：
● 政治大學輔導與諮商 碩士
 

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