邁向超高齡社會，一起向「藍區人瑞」學習長壽之道

2023 年 10 月 23 日

近百年來，全世界各國的平均壽命都顯著上升，台灣的平均壽命也早已超過80歲。因為疫情因素，在2022有稍微下降。每個人都希望能長壽，但更重要的是能健康的長壽，而不是臥病在床的長壽。

過去資料顯示，台灣的不健康餘命約有8年左右。我們要怎樣才能「健康的老化」，能健康又長壽呢？要吃或施打什麼神奇補品？還是要使用什麼高科技的回春儀器？

以藍區為師

科學界已經投入許多心力在研究老化的問題，但尚未有完整的結論。在等待科學解惑之前，有沒有什麼可以做的？那就先去百歲人瑞最多的地方取經吧！根據調查全世界有五個百歲人瑞最多，且慢性疾病最少的地方。這五個地方就稱為「藍區（Blue Zones）」，包括義大利的薩丁尼亞半島，美國加州的洛馬林達區，哥斯大黎加的尼科亞半島，希臘的伊卡利亞島和日本的沖繩島。

（藍區-Blue Zones，包括義大利的薩丁尼亞半島，美國加州的洛馬林達區，哥斯大黎加的尼科亞半島，希臘的伊卡利亞島和日本的沖繩島。 / 圖片來源：Shutterstock 達志影像）

國人對於沖繩都不陌生，根據2015資料顯示，沖繩每10萬人就有81位百歲人瑞，是日本其他地方的兩倍。同時，這些地方都不是重度使用現代醫療科技的地方。他們有什麼神奇之處可以讓住在這裡的人又長壽，又少慢性病呢？

根據調查研究，這些藍區的長壽之道就是在「生活型態」，其中有9項是最重要的，就稱為「Power 9」，我們來看看您能做到幾項。

Power 9

多活動：
在藍區生活的人，常靠走動來拜訪朋友與參加活動，也參與園藝工作。適度的運動可以減少心血管風險，降低代謝症候群。多活動是健康的首要。
生活有目標：
沖繩的人稱之為「Ikigai」，生活是有目標的，每天醒來知道自己要做什麼，比起生活渾渾噩噩的人，有生活目標的人比較健康長壽。
減壓：
慢性壓力會造成身體的慢性發炎，進而有損身心健康。藍區的人常藉由一些人際互動、宗教儀式與適度的休息來釋放壓力。尤其是充足的睡眠更是重要的一環。
八分飽：
不要吃太多，八分飽就好。
多蔬果：
食物以蔬果為主，尤其是豆類可以提供蛋白質和纖維，減少肉類的攝取。
淺飲酒：
藍區的人常在下午五點後和朋友家人喝點小酒。但這在台灣要注意，因為台灣人有近一半的人是酒精不耐症，重點是也是只能淺嚐小飲就好，一般建議男性一天兩個單位，女性一個單位。
重視家人/家庭生活：
經營好家庭關係是很重要的，夫妻與親子間相處品質與孩子的成長有很大的關聯性，好的家庭關係也才能減少壓力。把家人擺在第一順位是關係裡最重要的。
好的朋友圈：
沖繩的人從小到老，有幾位連結在一起的小團體，稱為「moai」，一起扶持成長。人的行為是互相影響的，聽過孟母三遷的故事吧？當您的好朋友跑步健身，您也會先試試跟著做，然後成為習慣。當同事都在訂珍奶，您也就每天來一杯。您身邊大多數朋友是健康習慣多還是少呢？
靈性生活：
有宗教信仰的人常會比沒有的人更長壽，宗教信仰常伴隨著好的朋友圈和減壓，甚至也和家人一同參與宗教活動，對於健康而言是一舉多得的。