過年團聚，親戚問候壓力大？身心科醫師分享七招因應方法
2024 年 02 月 07 日
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農曆春節親戚大團圓，免不了相互關心近況，但有些家人的探問與關心，實在讓人壓力不小。偏偏過年期間、台灣人習慣全家族團聚，相處時間長、很難完全迴避這些敏感時刻。這種週期性的挑戰躲也躲不了，該如何因應呢？
讓嘉齡身心科醫師和您分享以下幾點技巧：
1. 預先準備
事先列出最常被問、會讓你最頭疼的問題，以及最可能提問的家人，並把因應方式記下。可善用幾個萬用金句：
「還可以，持續努力當中」、「還要再觀察看看」、「還好啦，跟之前差不多」、「很難說耶，要看看大環境／公司／緣分」、「您說的很有道理，我會再想想看」
2.乾坤挪移
當家人詢問你的狀況時，以問代答，把問題回頭導引到對方身上。例如被詢問工作薪水年終時，可回答：「還可以接受啦，那阿姨妳兒子最近好嗎? 他能做這個工作真的很不簡單，現在還常常出差嗎?」人都喜歡談論與自己有關的主題，而提問也能讓對方感受到你的關心。請記得適時搭配稱讚及繼續提問，例如長輩的身體健康、生活興趣，掌握話題，讓焦點可以慢慢離開原本的敏感議題，也避免成為句點王的尷尬場面。
3.尋找盟友
與手足或同輩親戚結盟，事先溝通建立默契，當出現敏感議題可出場相互救援，亦可利用電話或購物幫忙製造離場藉口。就算真的招架不住，兩人共同分攤尷尬或壓力值總是容易些。
4.主動說明
有些話題實在不希望被提起，例如最近感情生變正在療傷，突如其來的提問免不了帶來錐心感受，偏偏家人總是能漫不經心的正中紅心，且眾人你一言我一語的探問更讓人想逃。除了被動防守，主動說明也是個選項。畢竟防不勝防，與其懸著一顆心迴避相關話題，不如反向思考，主動簡短說明，例如：「最近感情的事讓我很心煩，過年希望好好休息先不去想，請大家先不用擔心，有需要幫忙時我會跟大家說。」將無法預期出現時間的不可控，轉為可控，也是保護自己情緒的作法。
5.內在轉化
即使使盡渾身解數，還是有難以招架的大魔王親戚，而且很可能正是最親的家人。除了使用外在應對技巧，也可進行內心轉化建設。可以思考：「為什麼他想問這個問題？有沒有沒說出口的原因？」「為什麼她的講話方式讓我這麼不舒服？」有些長輩習慣用外在現實條件來判斷你過得好不好，有些長輩想幫忙但不知如何表達關心，急著給建議、反而沒聽你說話只忙著下指導棋；有時是對方情緒不佳或也被其他家人刺傷、而你成為被颱風尾襲擊的受災戶；有時是對方希望你回頭關心他、也希望自己過往經驗能受晚輩肯定；有時是家人有空白焦慮，害怕無話可說的情境，拼命找話題。這些沒說出口的原因，經過翻譯後較能讓人理解。必須承認，內在轉化技巧需要一點時間練習，可以事先準備或與盟友討論，否則大腦在壓力情境下，很難馬上轉化翻譯。
6.設立內在結界
過年時才團聚的親戚朋友們，多數不會出現在日常生活中，對你的生活也不一定很了解。可以練習設定內在結界，即使對方擁有「說」的自由，但你有「聽」的自由，而他們正是因為不夠了解你，所以說出不合適甚至不中聽的話，也代表對方在你的生活中不一定很重要。不夠了解你的人，他說的話並不會定義你是誰。提醒自己別被當下的話語牽著走，當過年結束回到日常軌道時，這些話就也停留在昨日了。
7.過年後的功課：內在探索
其實這些敏感問題也反映著你內在的重要議題，可能是自己正在煩惱或因為困難處理而下意識迴避的主題，因此相關話題容易勾起心中的負面感受。例如過年前因失眠而看診的社會新鮮人，一想到過年將被家人拷問工作狀況就煩惱。討論中發現自己討厭長輩評斷工作，是因為對自己的決定沒信心；抗拒長輩指導棋式的建議，怕壓縮自己的選擇空間，其實是因為自己也不知道如何選擇，但也同時渴望能被長輩肯定。藉由觀察自己的敏感話題，也是往內在探尋的窗口，把難以面對的親戚壓力，轉變成更了解自己的契機。
過年有許多用意，個人角度是整理過去一年的歷程、稍作休息後邁向新的年度，家族角度則是利用團聚增強家人間的連結並共同創造回憶，兩者同樣重要，照顧自己的必要性不亞於照顧家人。因此過年期間除了陪伴家人，也可穿插安排個人自由時間，也請記得混亂作息及過量油炸高糖高鹽食物對情緒及壓力調節系統會帶來顯著的負面影響。
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作者
黃苑婷醫師
嘉齡診所 副院長
身心科 主治醫師
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專長：
● 自律神經失調、失眠、憂鬱焦慮、恐慌症、強迫症
● 飲食疾患、老年身心醫學
經歷：
● 臺北市立聯合醫院松德院區 老年精神科 研究醫師
● 衛生福利部桃園醫院 身心內科 主治醫師
● 內湖身心精神科診所 主治醫師
● 臺大醫院 老年醫學部 訓練醫師
學歷：
● 成功大學 醫學系 學士
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