今周刊 幸福熟齡》走路不算運動？走幾步才能延壽？專家揭關鍵 做對才能防骨鬆、肌肉流失

86歲爺每週健身2次，從走路會喘練到能小跑步

2年前，一位86歲老先生來到嘉齡診所。他的心肺功能很差，走幾步路就會喘，每年住院2到3次，幾乎都是因為肺炎。而老先生每次出院後都要休養2至3個月，只能靠助行器在家裡勉強移動幾步，更隨著年紀增長，恢復速度越來越慢。

醫師建議他每週運動2次，進行簡單訓練，如六角槓、啞鈴等，重量也不大。但老先生認真規律運動，不只動作逐漸變得靈活，整個人也開朗起來。

​劉興政回憶，有一次教練想讓老先生練習踢球動作，便把球輕輕滾給他。一開始他連用腳碰球都吃力，動作也不穩，但經過1年多訓練，居然可以小跑幾步，左腳站穩，用右腳把球踢出去，「那一刻真的讓人非常感動！」

劉興政說，對一個曾經只能靠助行器移動、平衡感又不好的人來說，看似簡單的踢球動作，其實非常困難。但老先生不但做到了，而且從開始訓練至今，已經2年沒再住院過。「他也常說真的很開心，沒想到自己還能做到這樣。」


▲圖／加力運動醫學蔡宜儒教練提供。

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